– Я бы посоветовала нашим преподавателям прямо на лекциях и семинарах проводить со студентами физкультминутки. Это будет полезно не только для здоровья, но и для мозга: повысится умственная активность, материал будет усваиваться лучше. Вот такие упражнения можно делать во время занятий или в перерывах между ними.

1. Сделайте несколько наклонов и вращений головой, разомните шею ладонями.

2. Сидя за партой, сделайте несколько поворотов туловищем влево и вправо. Можно взяться за передний край парты и, округлив спину, хорошо потянуть позвоночник.

3. Повращайте кистями, сжатыми в кулаки.

4. В перерывах поприседайте, повращайте туловищем, ступнями.

На перемене не нужно сидеть, лучше походить по коридорам университета или погулять на улице.

– Каждое утро нужно начинать с зарядки. Так вы быстрее проснетесь, почувствуете прилив энергии, мозг получит свою порцию кислорода и начнет активно включаться в рабочий процесс. Достаточно десяти-пятнадцати минут простых упражнений: вращения плечами, руками, наклоны туловищем, приседания, растяжка. Разнообразьте этот список с помощью интернета – там есть множество полезных комплексов, которые можно использовать в качестве зарядки.

– Новичкам заниматься в спортзале под руководством опытного тренера, конечно, лучше. Но и дома можно тренироваться, получая отличные результаты. Главное хорошо изучить необходимую литературу, подобрать оптимальную тренировку и придерживаться графика – три занятия в неделю.

– Занятия физкультурой и спортом являются отличными помощниками в борьбе со стрессом, потому что физическая нагрузка полезна не только для тела, но и для духа. Гораздо лучше делать тренировки, чем запивать проблемы алкоголем или заедать их. Мой совет: если вам душевно плохо – отжимайтесь, приседайте, качайте пресс. Получите не только эмоциональное облегчение, но и красивую, стройную фигуру!

– По этому поводу я всегда говорю, что самое трудное – заставить себя прийти в спортзал. Нужно просто принести свое тело, а дальше все сделает тренер, он найдет и слова, и подход, и нужные именно вам упражнения. Поэтому первый совет – найти своего тренера, который будет вашим мотиватором. Но для этого порой нужно обойти несколько фитнес-клубов и попробовать заниматься с разными тренерами. Но если личность тренера для вас не имеет никакого значения, а просто абсолютно не хочется тренироваться, попробуйте воспользоваться следующими советами.

1. Ставьте цели и каждый день идите к ним. Например, похудеть, подтянуть живот, сделать красивой фигуру, укрепить здоровье или просто поднять настроение. Можно договориться с друзьями и идти к цели вместе.

2. Можно выложить в Instagram фотографию своей тренировки и призыв к регулярным занятиям: «Я тренируюсь, а ты?» Такое публичное заявление не только увеличит шанс на ваш успех, но и у других вызовет желание заниматься.

3. А еще можно вдохновляться примерами других людей, которые с успехом тренируются. В любой студенческой группе есть такие.

– Правильно! Главное не забывайте, что образ жизни любого человека, не только студента, должен быть очень активным. Больше двигайтесь! До университета старайтесь ходить пешком или ездить на велосипеде. Выполняйте минимум три раза в неделю физические упражнения и, конечно, правильно питайтесь.