Режим турбо отменяется
Распорядок дня, плавный старт и позитивный настрой – психологи рассказали, как вернуться в строй после каникул
В новом семестре уже началась суета? Снова встаёт вопрос о планировании времени и борьбе с прокрастинацией? Понимаем и хотим помочь. Мы решили облегчить нашим читателям адаптацию к учёбе и поговорили с психологами о том, как после продолжительного отдыха вернуться в рабочий режим.
За советами мы обратились к руководителю социально-психологического центра АмГУ Екатерине Сеньгибской и доценту кафедры психологии и педагогики Юлии Бадалян.
За советами мы обратились к руководителю социально-психологического центра АмГУ Екатерине Сеньгибской и доценту кафедры психологии и педагогики Юлии Бадалян.
Как вернуть мотивацию и выйти из прокрастинации
Екатерина Сеньгибская уточнила, что проблемы с мотивацией – это нормальное явление. Переход к новому семестру требует адаптации. Важно наладить режим сна, питание, физическую активность, включить в жизнь обязательный ритуал – писать цели дня и аффирмации.
– Каждое утро мы встаём перед зеркалом, делаем себе несколько комплиментов и заряжаем себя на отличный день, – советует Екатерина.
Часто в первые недели учёбы студенты не могут вывести себя из прокрастинации. И здесь важно понять, почему учащийся в неё погрузился.
Люди откладывают задачи и тратят время на быстрые удовольствия из-за страха неудачи, низкой самооценки, неправильно выставленных приоритетов, неопределённости в делах. Прокрастинация может быть полезна, ведь стремясь сэкономить энергию люди изобретают новое. Но если человек испытывает тревожность из-за откладывания задач, нужно разобраться в причинах. Помочь с этим может самоанализ, работа со специалистом, проговаривание тревожных мыслей близким.
– Если студент прокрастинирует, то, вероятно, он боится новых видов деятельности и сомневается, что он хорошо освоил старые, – считает Екатерина.
По мнению психолога, внутренняя уверенность в себе – ключ к решению проблемы. Студентам также стоит обратить внимание на свою концентрацию. Если с удерживанием фокуса на одном деле есть проблемы, то стоит развивать внимательность. С этим могут помочь игры, например, маджонг.
Но не всегда отсутствие мотивации связано с периодом адаптации. Мотивации может не быть, если студенту неинтересен процесс обучения. Например, направление выбрали за него родители. В этой ситуации учащемуся нужно понять, зачем ему получать эти знания, – так он сможет найти внутреннюю мотивацию продолжить обучение или найти варианты перевода на другое направление.
– Бывает, что студенты не сразу находят профессию, которую хотели бы получить. В программе высшего образования часто много общих предметов, которые нужно пройти, прежде чем перейти к более узким, профильным дисциплинам. Из-за этого у многих теряется интерес к выбранной профессии, хотя они ещё не успели по-настоящему погрузиться в свою область. Это может создавать ощущение, что выбор был неверным, хотя дело просто в том, что профильные предметы ещё не были изучены, – отмечает психолог.
– Каждое утро мы встаём перед зеркалом, делаем себе несколько комплиментов и заряжаем себя на отличный день, – советует Екатерина.
Часто в первые недели учёбы студенты не могут вывести себя из прокрастинации. И здесь важно понять, почему учащийся в неё погрузился.
Люди откладывают задачи и тратят время на быстрые удовольствия из-за страха неудачи, низкой самооценки, неправильно выставленных приоритетов, неопределённости в делах. Прокрастинация может быть полезна, ведь стремясь сэкономить энергию люди изобретают новое. Но если человек испытывает тревожность из-за откладывания задач, нужно разобраться в причинах. Помочь с этим может самоанализ, работа со специалистом, проговаривание тревожных мыслей близким.
– Если студент прокрастинирует, то, вероятно, он боится новых видов деятельности и сомневается, что он хорошо освоил старые, – считает Екатерина.
По мнению психолога, внутренняя уверенность в себе – ключ к решению проблемы. Студентам также стоит обратить внимание на свою концентрацию. Если с удерживанием фокуса на одном деле есть проблемы, то стоит развивать внимательность. С этим могут помочь игры, например, маджонг.
Но не всегда отсутствие мотивации связано с периодом адаптации. Мотивации может не быть, если студенту неинтересен процесс обучения. Например, направление выбрали за него родители. В этой ситуации учащемуся нужно понять, зачем ему получать эти знания, – так он сможет найти внутреннюю мотивацию продолжить обучение или найти варианты перевода на другое направление.
– Бывает, что студенты не сразу находят профессию, которую хотели бы получить. В программе высшего образования часто много общих предметов, которые нужно пройти, прежде чем перейти к более узким, профильным дисциплинам. Из-за этого у многих теряется интерес к выбранной профессии, хотя они ещё не успели по-настоящему погрузиться в свою область. Это может создавать ощущение, что выбор был неверным, хотя дело просто в том, что профильные предметы ещё не были изучены, – отмечает психолог.
Что поможет легко влиться в учёбу?
1. Планирование времени – основа успеха
Составьте расписание, включающее все лекции, семинары и время для самостоятельной подготовки. Используйте календарь для записи важных событий (экзаменов, контрольных работ, сдачи рефератов). Определяйте приоритеты, используя матрицу Эйзенхауэра. Это поможет сосредоточиться на действительно важных делах. Регулярно следите за сроками выполнения задач.
2. Постановка целей – ваш компас в учёбе
Определите конкретные цели на семестр. Чего вы хотите достичь? Какие знания хотите получить? Какие навыки развить? Конкретные цели помогут вам сосредоточиться и мотивировать себя на учёбу. Разбейте крупные цели на более мелкие, достижимые.
3. Постепенное увеличение нагрузки: плавный старт
Не стоит сразу бросаться в омут с головой. Начните с постепенного увеличения времени на занятия. В первые дни или недели после каникул, уделите больше часов на освоение материала, чем обычно. Постепенно повышайте интенсивность учёбы, чтобы ваш организм и мозг успевали адаптироваться. Крупные задания стоит разбивать на несколько этапов, так вы сможете избежать чувства перегруженности. Используйте метод помидора: работайте интервалами по 25 минут, после которых делайте короткий перерыв. Это способствует лучшей концентрации. Отключайте уведомления и найдите тихое место для учёбы, чтобы сосредоточиться.
4. Здоровый образ жизни – залог высокой концентрации
Режим питания и физические упражнения помогают успешной учёбе. Правильное питание обеспечит энергию, а физическая активность – концентрацию. Регулярные перерывы на прогулки, занятия спортом или медитацию помогут вам избежать переутомления и поддерживать высокий уровень энергии.
5. Соблюдение режима – ключ к продуктивности
Создайте для себя комфортный режим дня, который включает здоровый сон, правильное питание и регулярные перерывы. Режим поможет вашему организму синхронизироваться с учебным ритмом и поддерживать высокий уровень работоспособности.
6. Поиск поддержки: сила коллектива
Общайтесь с одногруппниками, друзьями и преподавателями: обсуждайте учебные вопросы, делитесь своими трудностями и ищите поддержку. Вместе вы сможете справиться с любыми трудностями и достичь больших успехов. Если возможно, сотрудничайте с одногруппниками, делитесь задачами и совместно решайте проблемы.
7. Позитивный настрой – лучший помощник
Сохраняйте оптимистичный взгляд на учёбу. Позитивный настрой поможет вам преодолеть трудности и добиться успеха. Найдите интересное вам в дисциплинах. Помните о ценности учёбы для вашего личностного и профессионального развития.
Ведите дневник достижений, анализируйте свои успехи и корректируйте стратегии, если что-то не работает. И также оставляйте в расписании немного свободного пространства для непредвиденных обстоятельств.
Составьте расписание, включающее все лекции, семинары и время для самостоятельной подготовки. Используйте календарь для записи важных событий (экзаменов, контрольных работ, сдачи рефератов). Определяйте приоритеты, используя матрицу Эйзенхауэра. Это поможет сосредоточиться на действительно важных делах. Регулярно следите за сроками выполнения задач.
2. Постановка целей – ваш компас в учёбе
Определите конкретные цели на семестр. Чего вы хотите достичь? Какие знания хотите получить? Какие навыки развить? Конкретные цели помогут вам сосредоточиться и мотивировать себя на учёбу. Разбейте крупные цели на более мелкие, достижимые.
3. Постепенное увеличение нагрузки: плавный старт
Не стоит сразу бросаться в омут с головой. Начните с постепенного увеличения времени на занятия. В первые дни или недели после каникул, уделите больше часов на освоение материала, чем обычно. Постепенно повышайте интенсивность учёбы, чтобы ваш организм и мозг успевали адаптироваться. Крупные задания стоит разбивать на несколько этапов, так вы сможете избежать чувства перегруженности. Используйте метод помидора: работайте интервалами по 25 минут, после которых делайте короткий перерыв. Это способствует лучшей концентрации. Отключайте уведомления и найдите тихое место для учёбы, чтобы сосредоточиться.
4. Здоровый образ жизни – залог высокой концентрации
Режим питания и физические упражнения помогают успешной учёбе. Правильное питание обеспечит энергию, а физическая активность – концентрацию. Регулярные перерывы на прогулки, занятия спортом или медитацию помогут вам избежать переутомления и поддерживать высокий уровень энергии.
5. Соблюдение режима – ключ к продуктивности
Создайте для себя комфортный режим дня, который включает здоровый сон, правильное питание и регулярные перерывы. Режим поможет вашему организму синхронизироваться с учебным ритмом и поддерживать высокий уровень работоспособности.
6. Поиск поддержки: сила коллектива
Общайтесь с одногруппниками, друзьями и преподавателями: обсуждайте учебные вопросы, делитесь своими трудностями и ищите поддержку. Вместе вы сможете справиться с любыми трудностями и достичь больших успехов. Если возможно, сотрудничайте с одногруппниками, делитесь задачами и совместно решайте проблемы.
7. Позитивный настрой – лучший помощник
Сохраняйте оптимистичный взгляд на учёбу. Позитивный настрой поможет вам преодолеть трудности и добиться успеха. Найдите интересное вам в дисциплинах. Помните о ценности учёбы для вашего личностного и профессионального развития.
Ведите дневник достижений, анализируйте свои успехи и корректируйте стратегии, если что-то не работает. И также оставляйте в расписании немного свободного пространства для непредвиденных обстоятельств.
Укроти свой хаос: планирование для отличников
Из всех пунктов стоит заострить внимание на создании чёткого и структурированного распорядка дня, советует кандидат психологических наук Юлия Бадалян. По её мнению, распорядок дня – это основа успеха.
– Я приведу пример, который можно адаптировать под себя: подъём, утренние ритуалы, подготовка к лекциям, занятия, семинары, обед, домашние задания, физическая активность, дополнительная подготовка, ужин, отдых, сон, – предлагает Юлия Валерьевна.
Важно найти баланс между учебной деятельностью, физической активностью и отдыхом.
Примерный распорядок дня
06:00–07:00. Подъём, утренние ритуалы (зарядка, завтрак). Начало дня с физической активности, несмотря на утреннюю сонливость, помогает настроиться на продуктивное времяпрепровождение.
07:00–07:30. Самостоятельная подготовка к лекциям, чтение литературы. Это время можно посвятить изучению материалов, которые помогут глубже понять темы предстоящих занятий.
08:15–13:00. Лекции и семинары. Важно активно участвовать в учебном процессе, задавать вопросы и обмениваться мнениями с преподавателями и однокурсниками.
13:00–14:00. Обеденный перерыв, прогулка на свежем воздухе. Восстановление энергии необходимо, особенно после утренней интеллектуальной нагрузки.
14:00–16:00. Выполнение домашних заданий, работа над проектами. Это время сосредоточенной работы над учебными проектами и заданиями, которые требуют углубленного понимания.
16:00–17:00. Физическая активность (спортзал, бег, йога). Занятия спортом помогают не только поддерживать физическую форму, но и улучшать общее самочувствие.
17:00–19:00. Дополнительная подготовка, изучение нового материала. Это время можно использовать для глубокого изучения не рассмотренных на лекциях тем.
19:00–20:00. Ужин, отдых. Полноценное питание и отдых важны для последующей учебной активности.
20:00–22:00. Чтение, просмотр образовательных видео, творчество. Познавательные занятия перед сном помогут расслабиться и расширить кругозор.
22:00–23:00. Подготовительные процедуры перед сном (душ, чтение книги). Создание уютной атмосферы перед сном поможет организму восстановиться для нового дня.
23:00. Отход ко сну.
Успешная учёба – это не только знание, но и умение организовать свой день, справиться с прокрастинацией и найти мотивацию. Следуйте советам, адаптируйте их под себя и наслаждайтесь процессом обучения.
– Я приведу пример, который можно адаптировать под себя: подъём, утренние ритуалы, подготовка к лекциям, занятия, семинары, обед, домашние задания, физическая активность, дополнительная подготовка, ужин, отдых, сон, – предлагает Юлия Валерьевна.
Важно найти баланс между учебной деятельностью, физической активностью и отдыхом.
Примерный распорядок дня
06:00–07:00. Подъём, утренние ритуалы (зарядка, завтрак). Начало дня с физической активности, несмотря на утреннюю сонливость, помогает настроиться на продуктивное времяпрепровождение.
07:00–07:30. Самостоятельная подготовка к лекциям, чтение литературы. Это время можно посвятить изучению материалов, которые помогут глубже понять темы предстоящих занятий.
08:15–13:00. Лекции и семинары. Важно активно участвовать в учебном процессе, задавать вопросы и обмениваться мнениями с преподавателями и однокурсниками.
13:00–14:00. Обеденный перерыв, прогулка на свежем воздухе. Восстановление энергии необходимо, особенно после утренней интеллектуальной нагрузки.
14:00–16:00. Выполнение домашних заданий, работа над проектами. Это время сосредоточенной работы над учебными проектами и заданиями, которые требуют углубленного понимания.
16:00–17:00. Физическая активность (спортзал, бег, йога). Занятия спортом помогают не только поддерживать физическую форму, но и улучшать общее самочувствие.
17:00–19:00. Дополнительная подготовка, изучение нового материала. Это время можно использовать для глубокого изучения не рассмотренных на лекциях тем.
19:00–20:00. Ужин, отдых. Полноценное питание и отдых важны для последующей учебной активности.
20:00–22:00. Чтение, просмотр образовательных видео, творчество. Познавательные занятия перед сном помогут расслабиться и расширить кругозор.
22:00–23:00. Подготовительные процедуры перед сном (душ, чтение книги). Создание уютной атмосферы перед сном поможет организму восстановиться для нового дня.
23:00. Отход ко сну.
Успешная учёба – это не только знание, но и умение организовать свой день, справиться с прокрастинацией и найти мотивацию. Следуйте советам, адаптируйте их под себя и наслаждайтесь процессом обучения.
Мария КУЧМА
Автор
